你的一天三餐还准时吗？

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一天三餐都是人的主餐，缺一不可，如果时不时缺其中一餐的话，身体健康是很难得到保障的。广州饭堂承包在这里想问大家你的一天三餐还准时吗？估计大部分人注意：要了解更多信息，请点击：食堂承包。都只能摇头说不了。那么一天三餐的最佳时间是什么时候呢？
1、早餐最佳时间在7:00。早晨身体逐渐苏醒，到早上7点左右，人的胃肠道就完全苏醒了，消化系统开始工作，这时吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。营养早餐至少要包括谷类食物（面条等）、动物性食物（如肉类、蛋类、奶制品等）、富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果三类食物。若再吃上一两种坚果就更好了。2、午餐最佳时间在12:30。中午12点之后是身体需要能量最大的时候，然而很多人的午餐时间都比较短，不过还是要注意细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐要遵循三个搭配原则，一是粗细搭配，可适当吃一些全麦、小米、燕麦等，能有效预防便秘；二是干稀搭配，除干粮外，最好还喝一些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，至少吃够五种颜色的食物，如白色的米面，绿色的蔬菜，红色的肉类、西红柿，黄色的胡萝卜、大豆，黑色的黑豆、黑芝麻、黑米等。3、晚餐最佳时间在18:30。若吃的太晚，食物还未消化完就要睡觉了，不仅会影响睡眠质量，还会增加胃肠负担，还易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚餐要清淡，可适当吃一些肌纤维短、好消化的蛋类、瘦肉等食物，少吃肥肉；晚餐食物要多样化，多吃蔬菜、粗粮，有利于摄入更多膳食纤维，增强胃肠动力；此外还要控制食量，饭后半小时后可进行适当锻炼，以避免脂肪堆积。
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