女性吃什么对头发好呢？下面介绍几款有助于头发健康的食物

大太阳123

　　

　　很多的女性当了妈妈后难免就会忽略了自己的保养，而随着年龄的增长，头发不再像年轻时那么黑亮柔顺了，有什么方法可以让秀发保持最佳状况呢？今天，小编就来为大家介绍一些对头发有好处的食物，一起来看看吧。

　　女性朋友吃什么对头发好呢

　　猕猴桃：

　　这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

　　蓝莓：

　　蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

　　三文鱼：

　　三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

　　红肉：

　　铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

　　胡萝卜：

　　胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

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　　牡蛎：

　　牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

　　坚果：

　　杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

　　鸡蛋：

　　头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

　　杂粮：

　　杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

　　水：

　　多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

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　　西红柿：

　　西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

　　芸豆：

　　芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

　　绿色蔬菜：

　　绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

　　酸奶：

　　低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

　　除此之外，还应该补充哪些营养元素呢？

　　女性护理头发不能少的营养元素

　　蛋白质：

　　蛋白质是我们人体的基础，如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康。同样，蛋白质食物也是头发的必须营养品，这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。

　　很多人不仅仅存在有头发干燥的情况，像分叉、断裂等情况也都非常常见，因此这个时候还应该多吃一些大豆，黑豆类的食物，它能有效的解决这些情况。
























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